z hantlami

Dobra,ostatni trening i wylatuje do Brazylii.Zrobiłem barki i tricepsy unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2i3 seria 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 12powt wyciskanie zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie wąskim [...]

Piątkowy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria [...]

Wczorajszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt [...]

[...] i brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15 powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na smith maszynie 1 seria 15powt 2 seria 10 powt 3 serie 8powt prostowanie [...]

Wczorajszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 10powt 2 seria 6,5,5powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt TRICEPS wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 3 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie leżąc 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12-15powt wyciskanie na skosie z hantlami 3 serie po 10-12powt BARKI unoszenie bokiem na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie 2 serie po 12-15powt wyciskanie [...]

[...] na skosie 3 serie 10-15powt https://www.youtube.com/watch?v=wMdXGXRUtL8 butterfly 3 serie 12-15powt https://www.youtube.com/watch?v=R6YtFoR-rJI wyciskanie głową w dół z hantlami 2 serie 10powt https://www.youtube.com/watch?v=Zc5NaOnu4z0 krzyżowanie linek 3 serie 12-15powt https://www.youtube.com/watch?v=Zn4uB04y3YA BARKI unoszenie bokiem z [...]

[...] na skosie 3 serie 10-15powt https://www.youtube.com/watch?v=wMdXGXRUtL8 butterfly 3 serie 12-15powt https://www.youtube.com/watch?v=R6YtFoR-rJI wyciskanie głową w dół z hantlami 2 serie 10powt https://www.youtube.com/watch?v=Zc5NaOnu4z0 krzyżowanie linek 3 serie 12-15powt https://www.youtube.com/watch?v=Zn4uB04y3YA BARKI unoszenie bokiem z [...]

[...] 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt wyciskane na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10powt unoszenie w opadzie z [...]

Piątkowy trening ramion BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu zza głowy 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12powt [...]

hantlami mozesz multum cw. robic unoszenia na barki w przod na bok w opadzie,arnoldki,szrugsy wioslowanie hantla,martwy ciag z hantlami na plecy na triceps francuz jednoracz oburacz,prostowanie reki z hantla na klate wyciskania,przenoszenie hantli(tu najszersze tez),rozpietki na bica mlotki,z supinacja na nogi wykroki,martwy ciag tot ak na szybko

[...] pozwalam sobie na rozsądny posiłek oszukany. TRENING poniedziałek klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. rozpiętki na maszynie 3. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami triceps 1. prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego łączone z wyciskaniem francuskim oburącz 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3. wyciskanie [...]

[...] TRENING rozgrzewka -> rowerek 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 20kg 2. rozpiętki na maszynie 3 x 15 30kg 3. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 4 x 15 6kg triceps 1. prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego 3 x 15 10kg łączone z wyciskaniem francuskim oburącz 3 x 8 8kg 2. prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] skośnej 4 x 15 20kg 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 15 6kg 10 5kg 3. rozpiętki na maszynie 15 12 10 8 30kg Jak widać, wykonywane przeze mnie dotychczas, rozpiętki hantlami zamieniłam na wyciskanie hantli na ławce płaskiej. Jakoś poszło to wyciskanie, ale ćwiczenie średnio przypadło mi do gustu. Bolały mnie nadgarstki i łokcie, a [...]

[...] x 22,5(ok) 2. Unoszenie hantli siedząc 15p x 5/15p x 5/12p x 7,5/13p x 7,5(ok) 3. unoszenie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 31/12p x 36/12p x 36 (ok) 4. Szrugsy siedząc z hantlami 12p x 17,5/12p x 17,5/12p x 17,5/12p x 17,5(ok) 5. Wyciąg nachwyt 12p x 35/12p x 45/12p x 55(ok) 6. francuz leżąc 10p x 27/10p x 29,5/12p x 32(ok) 7. francuz hantlą [...]

TOYSY - na razie trzymam się wyciskanie sztangą, ale myślę że od jesieni zacznę robić z hantlami, ale i tak uważam, że od sztangi góra w miare zaczyna mi się poprawiać :-) 20 sierpnia, 4 tydzień Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 25,5/6p x 28/6p x 30,5 (nast. razem 15/20/25/30) 2. Młoty stojąc 8p x 10/8p x 12,5/8p x 12,5(następnym razem [...]

[...] +nachwyt 7/5/5 4. wyciąg górny do brzucha 15p x 20/15p x 20/15p x 20 (inny wyciąg) 5. martwy ciąg klasyczny, bez odkładania 10p x 50/10p x 70/10p x 90(+5kg) szrugsy z hantlami 12p x 22/12p x 24/12p x 26/12p x 26/12p x 26 (za tydzień +2-5kg) wrażenia: trening zrobiłem w domu, dlatego zamiast wyciągu dolnego zrobiłem drążek. Bardzo dobrze [...]

[...] biorę tylko przed treningiem a poza treningowo używam drugiego. Puki co nie ma szału, ale możne coś się rozkręci i da mi kopa w mięśnie Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 18/22/25 (12/10/8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/16/16 (12/9/10) 3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamana 37/47/52 [...]

Kolejny lajtowy trening przez przeziębienie Mam nadzieje ze do poniedziałku będzie git. Piątek Biceps triceps Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc /22/25/32 (10/8/6) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/16/16 (12/9/10) 3. Uginanie ramion sztanga łamana 37/47/52 (12/9/7) Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

[...] (12/10/9) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12/13/14 (sztabek)10/9/8 4. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 40/45/45(9/8/8) biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skos dodatni (około 60 stopni) /17/17/19 (9/8/8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/17/17 (10/9/19) 3. Uginanie ramion jedna ręka na [...]